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瑜伽羽毛球骑行 春季养生最适合做6种运动

POST TIME:2017-03-10 08:57来源:中医养生馆加盟 编辑:养生馆加盟 READ:

  春季已经来临,关于春季养生保健工作,你做了多少呢?其实,除了饮食调理,我们也可以通过运动锻炼来达到养生保健的目的,养生馆加盟那么春季养生做什么运动好?这些运动要注意些什么?

  春季养生适合做6运动
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  1、羽毛球

  经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性,协调性,可以提高人们上下肢及躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,养生馆加盟提高有氧供能和无氧供能的能力,调节神经系统并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

  2、快走

  在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。
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  注意:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,养生馆加盟每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。

  3、骑单车

  骑着这种靠体力去踩的脚踏车,穿越周围像画卷一样美妙的风景,心情不禁畅快无比,顿时感觉这不仅是一种健身运动,更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。

  注意:自由骑车法就是不限时间和强度,主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳。养生馆加盟强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度,可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统。间歇性骑车法可以快慢交替骑行,例如,先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再照此循环反复几次。有氧性骑车法主要以中速骑行,一般要骑45-60分钟,对减肥和提高心肺功能都有好处。
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  4、瑜伽

  瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,除了能改善形体外,还能改善人们生理、心理、养生馆加盟情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。对于工作压力大的白领一族,瑜伽还能很好地帮助你放松全身肌肉、缓解疲劳!

  5、有氧搏击

  bodycombat源自一系列搏击格斗动作,将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起,养生馆加盟在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性,进行全面的体能调节,消耗大量卡路里,修整肌肉轮廓,并能自我防卫

  6、杠铃操
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  说起杠铃,人们会联想到举重,其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目,而且养生馆加盟在杠铃操中,有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择,实际上这是一项强度低且十分有趣的运动,练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。

  春季运动需做好三点

  1、健身前做足准备活动
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  运动前做足准备活动,可以有效防止外伤。经过冬季这样一个运动“低潮期”,人体肌肉松弛,中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差,韧带较硬,容易受伤。因此,养生馆加盟此时健身要把握循序渐进原则,以恢复身体机能为主要目的,不能为求“速成”而盲目加大运动量,否则极易给身体造成不必要的损伤。

  2、健身后做好保暖工作

  “在初春乍暖还寒的气温条件下,身体活动量过大、出汗过多,这时候没有做好保暖工作,一旦被冷空气侵袭,就很容易受凉感冒或诱发各种呼吸道疾病。所以春季健身后要特别注意防寒保暖。”健身时间可选择下午2点至晚上8点。下午2点之后,人体机能开始上升,下午5点至7点时达到最佳,锻炼选择在此时显然适宜。
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  3、多饮水保持水分

  当前气温尚低,人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上,养生馆加盟春季的气候还较为干燥,运动中又要大量排汗,所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

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